<강습 내용>
준비동작 : 음파 빠르게 10번 / 엎드려 발차기 / 킥판잡고 음파하며 왕복 2번 / 사이드킥 왕복 3번
1) 사이드킥
- 머리를 팔에 기대지 말고 팔을 머리 묶은데까지 뒤로 붙이기 (머리 누르기)
- 오른팔은 허벅지에 붙이고 몸 일직선상으로
- 엉덩이 뒤로 빼지 않기
- 무릎 구부리며 발차기
2) 측면호흡 + 사이드킥
- 팔을 귀 뒤로 붙인 상태로 고개만 돌리며 음-파
- 머리를 팔 앞으로 기댈 경우 턱만 나오지 못해 물을 먹음
- 팔이랑 머리랑 떨어지면 안됨 딱 붙이기 (저항 받음)
→ 물을 자꾸 먹어서 호흡 꼬여버리고 중간에 멈추는 문제 발
3) 자유형 팔 돌리기
- 1,2단계로 동작 구분하여 연습
- 1단계 : 물을 저어서 허벅지 스친 후 손바닥 하늘로 향하게 STOP
- 2단계 : 손바닥 뒤집지 말고 그대로 돌려서 다시 벽잡기
* 팔 젓는 쪽 어깨를 뒤로 잡아 뺀다는 느낌으로 관절 유연하게 돌릴 것
* 시선은 앞을 보기, 골반 돌리면 안
팔 돌리다가 왼쪽 손목 인대 늘어난 거 같은데 수영 전후 스트레칭 충분히 해주자
https://www.youtube.com/watch?v=f5QqzUeGolQ