<강습 내용>
준비동작 : 킥판잡고 음파하며 왕복 2번 / 차렷자세로 발차기 / 사이드킥 +음파 왕복 3번
1) 사이드킥 + 음파
- 오른팔은 허벅지에 붙이고 몸 일직선상으로
- 다리 유연하게 발등으로 차기 무릎이 좀 더 나와야 됨
2) 킥판 없이 사이드킥
- 자꾸 물 먹으면서 실패
- 물에 좀 더 기댄다는 생각으로 상체 띄우고 (절대 머리 들면 안됨) 발차기
3) 자유형 팔돌리기 호흡법
- 왼팔 돌릴 때 숨참고
- 오른 팔 허벅지 스칠때 팔에 고개 붙인 채로 살짝 돌려 파-합
- 오른 팔 직각으로 올라왔을 때 즈음 다시 머리 물에 들어가기
4) 킥판 잡고 오른팔돌리기 + 음파
- 몸통 돌리며 사이드킥 자세 하면서 호흡
- 자연스럽게 물에 들어가고 (다시 킥판 잡을 떄는 오른 팔에 힘 빼고 툭)
5) 킥판 잡고 양 팔 돌리기 + 음파
- 왼팔 돌릴 땐 빠르게
- 오른팔 돌리며 몸통 회전, 다시 머리 획 돌려 들어간 뒤, 팔 툭
- 각기인형처럼 뻣뻣함 노, 킥과 동시에 자연스럽게 동작이 이어져야 함
- 호흡할때 머리랑 팔 떨어지지 않기 (중요)
※ 몸이 흔들거리고 중심 안 잡힘 어깨 날개뼈까지 완전히 물에 담군다고 생각하고 힘 쭉 빼고 킥
https://www.youtube.com/watch?v=c57DZjMJHRM