일루전

1) 킥판 잡고 사이드킥- 허리 말리면 앞/뒤로 방향 이상하게 나갈 수밖에 없음- 눈으로 옆 레인 따라서 몸 꺾임도 유의하면서 차기- 발 좀 더 앞뒤로 힘차게 차야함- 킥판에 기대는게 아니라 팔은 쭉 펴고 킥판은 그냥 거들 뿐 2) 자유형 - 캐치 동작 (물 잡아서 뒤로 보내며 앞으로 나가기) 가 목적이 아니라 숨 쉬려고 머리를 옆으로 돌리는 느낌이 강함- 힘 빼고 수영하지 않으면 장거리 수영 X- 힘 빼고 주고 구간 확실히 구분해서 자유수영 때 좀 더 천천히 해보기

수영 배운지 3개월 차 어느덧 배영과 자유형 마스터 🙌 평영 가쥬아  1) 배영 (양 팔 동시에 움직이기)- 팔 하늘로 직각으로 뻗고 내려올 때 반드시 귀 스친다고 생각하며 몸 롤링- 물에 손 닿기 시작할때 옆으로 쭉 밀기 (팔을 넘 깊이 잠구고 잡지 않아도 됨)- 힘을 빼는 것도 기술!! , 힘을 주면 당연히 가라앉을 수밖에- 배만 수면으로 내밀 수 있게끔 배에만 힘 주고 나머지는 힘 빼기 2) 자유형 (자세 교정)- 고개 돌릴 때 이마를 든다X , 가볍게 턱만 옆으로 돌리기 (수경 한쪽은 물에 잠기는 게 맞음)- 속도가 빨라지면 자연스럽게 숨 쉴 구멍도 안정적으로 확보 된다고 함. - 오른쪽 팔 손바닥 뒤집은채로 쭉 뻗으면서 나오기  속도보다는 정확한 자세에 신경쓰며 자유형 폼 고쳐나가면 좋을거같돠

1. 킥판 위로 잡고 배영- 물을 먹는 건 어쩔 수 없음. 각오하고 들어오기 - 있는 힘껏 킥 찰 것 , 물 표면에서 살랑살랑 거리지 말기- 킥판을 잡은 손이던 상체 몸통이던 힘을 주면 무너진다!!!힘 빼고 편하게 수영하는 습관 들이기 2. 자유형 네 바퀴- 중간에 멈추지 말고 끝까지 가겠다는 '각오' 가 있어야 실제로 포기를 안하게 된다!- 양쪽 팔 동작이 동일한 수준으로 이뤄져야 함 - 호흡할 때 머리 들지 말고 어깨 당기면서 고개만 자연스럽게 옆을 보도록 습관 들기

1) 킥판잡고 자유형 - 호흡을 천천히 하면서 어깨 양옆으로 움직이며 정직하게 팔 돌리는 연습 필요 2)  킥판없이 자유형- 팔을 누르며 롤링, 자세 바르게 호흡 천천히- 호흡보다는 자세에 집중해서 연습 지속해야 함 3) 킥판 잡고 배영- 엉덩이가 물에 가라앉으면 안되고 배를 물 위에 띄운다는 느낌으로 코어에 힘 주기 ※ 배영 시 방향 잡기가 힘든데 ?? 다른 방법 연습해보기자유형 호흡 타이밍 교정 필요

12월의 마지막 오늘은 자유수영 하는 날!이제 킥판 잡고 발차기 + 사이드킥 측면호흡까지 25m 완주가 가능하다 👏👏👏👏🏼숨도 처음보다 훨씬 덜 차고 3번은 이어서 할 수 있는 체력도 기른듯!?  (피드백) 상체 힘 더 풀 것 , 날개뼈 물에 잠기도록 어깨~허리전까지 푹 잠기고, 코어로 뜨기(자체_피드백) 팔 뻗을 때 광배 넓히듯이 앞으로 쭉 당기기 ,반대쪽 어깨는 수면 밖으로 → 앞으로 쭉 나가는 느낌 유지                         호흡 박자 무너지지 않게 고개는 롤링할때 딱 붙어 빠르고 깊게 쉬기                        다음 자유수영 때는 킥판 없이 15m  가볼것, 전체적인 균형 무너지지 않게 유의, 기우뚱 노

준비동작 : 음파 빠르게 10번 / 엎드려 발차기 / 킥판잡고 음파하며 왕복 2번 / 사이드킥 왕복 3번 1) 사이드킥 - 머리를 팔에 기대지 말고 팔을 머리 묶은데까지 뒤로 붙이기 (머리 누르기)- 오른팔은 허벅지에 붙이고 몸 일직선상으로- 엉덩이 뒤로 빼지 않기- 무릎 구부리며 발차기   2) 측면호흡 + 사이드킥- 팔을 귀 뒤로 붙인 상태로 고개만 돌리며 음-파- 머리를 팔 앞으로 기댈 경우 턱만 나오지 못해 물을 먹음- 팔이랑 머리랑 떨어지면 안됨 딱 붙이기 (저항 받음) → 물을 자꾸 먹어서 호흡 꼬여버리고 중간에 멈추는 문제 발  3) 자유형 팔 돌리기- 1,2단계로 동작 구분하여 연습- 1단계 : 물을 저어서 허벅지 스친 후 손바닥 하늘로 향하게 STOP- 2단계 : 손바닥 뒤집지 말고 그대..

물에 뜨지도 못하던 게 불과 지난 주의 일이었는데 배운지 4회차인 오늘 이제 물에 뜨는건 어렵지 않은 수준이 됨 자축의 박수 짝짝 ☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ \^o^/ 준비동작 : 음파 빠르게 20번 1) 맨몸으로 왕복 3번- 뜨긴 하는데 다른 회원보다 느리게 가는 이유는 발차기가 너무 느려서라고 함→ 더 힘 있게 위 아래로 박자 맞춰서 움직여야 함- 움직이면서 자꾸 몸이 흔들리고 방향이 앞으로 곧게 안 나가는 것 같은데 다음 연습 때는 코어에 힘을 주고 땅바닥 정면 바라보고 발을 휘두르는 자세로 교정해볼 것  2) 킥판 끝에 잡고 음파 하면서 나가기(복습)- 어깨가 물에 잠기도록 쭉 펴기 - 킥 힘있게 위아래로 박자 맞추어 치기  3) 킥판 한손 잡고 귀에 붙여 킥- 지유형의 기본 자세인..