물에 뜨지도 못하던 게 불과 지난 주의 일이었는데 배운지 4회차인 오늘 이제 물에 뜨는건 어렵지 않은 수준이 됨 자축의 박수 짝짝 ☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆ \^o^/
<강습 내용>
준비동작 : 음파 빠르게 20번
1) 맨몸으로 왕복 3번
- 뜨긴 하는데 다른 회원보다 느리게 가는 이유는 발차기가 너무 느려서라고 함
→ 더 힘 있게 위 아래로 박자 맞춰서 움직여야 함
- 움직이면서 자꾸 몸이 흔들리고 방향이 앞으로 곧게 안 나가는 것 같은데 다음 연습 때는 코어에 힘을 주고 땅바닥 정면 바라보고 발을 휘두르는 자세로 교정해볼 것
2) 킥판 끝에 잡고 음파 하면서 나가기(복습)
- 어깨가 물에 잠기도록 쭉 펴기
- 킥 힘있게 위아래로 박자 맞추어 치기
3) 킥판 한손 잡고 귀에 붙여 킥
- 지유형의 기본 자세인 고개 돌리기 연습 start
- 팔이 귀 뒤쪽 (머리 묶은 곳) 에 딱 붙도록 고개를 옆으로 돌려야 함
- 입 반쪽 까지 물에 잠겨야 함
- 음파 병행
- 그러면서 양발 반동을 이용하여 앞뒤로 차기 (허벅지에 힘을 주되 무릎 아래가 움직인다는 느낌으로)
- 다리가 안 가라앉으려면 머리를 더 숙여 무게중심을 앞으로 두어야 한다
전체적으로 힘을 뺀 채로 발을 힘차게 빨리(중요.....)차주는 연습 많이
그리고 항상 어깨는 물에 잠기게 힘은 풀
https://www.youtube.com/shorts/B_Q4Hkw3PEA
다음 주에 자유형 측면 호흡 할 때 참고할 영상
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