일루전

1) 킥판 밑으로 잡고 배영  2) 배영 팔 돌리기- 팔꿈치만 펴고 손바닥은 힘 빼기- 한쪽으로 치우치는 건 (내 경우) 오른발만 제대로 차고 있기 때문 3) 평영 발차기 동작 - 동작 구분해서 배움 (발목을 꺾어야 정석 자세가 나오게 됨, 발목 꺽고 펼때까지 유지 , 물 모으고 나서는 일자로 가져오기)- 발 꺾고 가져올 때는 느리게 (반동으로 몸이 뒤로 가지 않도록..!)- 펼 때는 빠르게 물을 안쪽으로 가져오기 https://www.youtube.com/watch?v=LtbYT0zuTrk 여기서 제시하는 방법은 조금 다르지만 중요한 건 '탄성에너지' 인듯..!!평영에서 포기만 하지 말자~~

1) 킥판 잡고 사이드킥- 허리 말리면 앞/뒤로 방향 이상하게 나갈 수밖에 없음- 눈으로 옆 레인 따라서 몸 꺾임도 유의하면서 차기- 발 좀 더 앞뒤로 힘차게 차야함- 킥판에 기대는게 아니라 팔은 쭉 펴고 킥판은 그냥 거들 뿐 2) 자유형 - 캐치 동작 (물 잡아서 뒤로 보내며 앞으로 나가기) 가 목적이 아니라 숨 쉬려고 머리를 옆으로 돌리는 느낌이 강함- 힘 빼고 수영하지 않으면 장거리 수영 X- 힘 빼고 주고 구간 확실히 구분해서 자유수영 때 좀 더 천천히 해보기

수영 배운지 3개월 차 어느덧 배영과 자유형 마스터 🙌 평영 가쥬아  1) 배영 (양 팔 동시에 움직이기)- 팔 하늘로 직각으로 뻗고 내려올 때 반드시 귀 스친다고 생각하며 몸 롤링- 물에 손 닿기 시작할때 옆으로 쭉 밀기 (팔을 넘 깊이 잠구고 잡지 않아도 됨)- 힘을 빼는 것도 기술!! , 힘을 주면 당연히 가라앉을 수밖에- 배만 수면으로 내밀 수 있게끔 배에만 힘 주고 나머지는 힘 빼기 2) 자유형 (자세 교정)- 고개 돌릴 때 이마를 든다X , 가볍게 턱만 옆으로 돌리기 (수경 한쪽은 물에 잠기는 게 맞음)- 속도가 빨라지면 자연스럽게 숨 쉴 구멍도 안정적으로 확보 된다고 함. - 오른쪽 팔 손바닥 뒤집은채로 쭉 뻗으면서 나오기  속도보다는 정확한 자세에 신경쓰며 자유형 폼 고쳐나가면 좋을거같돠

1. 킥판 위로 잡고 배영- 물을 먹는 건 어쩔 수 없음. 각오하고 들어오기 - 있는 힘껏 킥 찰 것 , 물 표면에서 살랑살랑 거리지 말기- 킥판을 잡은 손이던 상체 몸통이던 힘을 주면 무너진다!!!힘 빼고 편하게 수영하는 습관 들이기 2. 자유형 네 바퀴- 중간에 멈추지 말고 끝까지 가겠다는 '각오' 가 있어야 실제로 포기를 안하게 된다!- 양쪽 팔 동작이 동일한 수준으로 이뤄져야 함 - 호흡할 때 머리 들지 말고 어깨 당기면서 고개만 자연스럽게 옆을 보도록 습관 들기

1) 자유형 킥판 떼고 25m 끝까지 한번에-!- 벽 잡고 동작 끊어서 연습 - 리커버리 할 때는 힘 빼고 툭 2) 배영- 물에 잠수했다 올라오는 거 반복하지 않도록 동작 너무 크게 할 필요 없음- 시선 위로 팔 직각으로 올리고 나면 그대로 귀 옆으로 넘어간다는 생각으로 스치기- 물에 손 살짝 담구고 옆/아래로 쓱 밀기 3) 평영 예고 ㅎㅎ

2월의 마지막 강습, 자수 때는 잘 되는 자유형이 왜 아침 강습날마다 되지 않을까?....아직도 상체에 힘이 너무 들어간다.. 강사님 : 물이 무서우세요? 다리가 밑으로 가라앉아 있어요 사이드킥으로 넘어가는 롤링 과정에서 물을 끝까지 밀고 꼭 손바닥이 하늘을 보고 있다가 새끼손가락부터 차례로 위치 잡으며 리커버리 하도록 할 것

1) 킥판잡고 자유형- 한 팔씩 물잡기 + 롤링하고 킥판 잡고 음-파- 숨 쉴 때 고기 확 쳐들지 말고 살짝 올라와서 숨 들이마시기- 항상 기억할 것은 머리가 수면 위로 나올 때마다 몸은 더 가라앉고 저항을 많이 받을 뿐.... 2)  사이드킥- 사이드킥 연습... 3) 킥판 없이 자유형- 어깨를 빼고 팔(광배)를 쭉 뻗어 나아갈 것 - 몸에 힘을 너무 주면 결국 중간에 서서 멈출수밖에 없음 (출발할 때부터 완주할 사람은 보인다고,,하는 강사쌤ㄷㄷ)- 자유형은 힘을 많이 들이는 영법이 아닙니다!!!

1) 킥판잡고 자유형- 한 팔 당 허벅지에서 3초씩 멈추기 연습- 한쪽 팔을 쭉 뻗은 상태에서 사이드킥 하면서 버티는 훈련  2)  킥판 없이 자유형 버티기- 킥판 없이 팔 쭉 뻗고 역시 허벅지에서 3초 멈추기 - 등 및 날개뼈에 힘 주지 않기 (자꾸 힘 들어감) 3) 킥판 잡고 배영- 킥판을 잡고 팔은 쭉 뻗은 상태에서 배를 팔 가운데 낀다고 생각하기- 턱은 내리기- 발차기 할 때는 물 튈 정도로 하기, 다만 무릎이 킥판에 닿으면 안됨!- 발등으로 물 미는 느낌 날 때 앞으로 잘 나감.- 시선은 천장에 선 하나를 기준으로 따라간다는 느낌으로, 깃발 보이면 STOP 4) 킥판 없이 배영- 손 위로 뻗을 때 (수면 아래로 가라앉음) 음~- 새끼손가락 뒤집어서 물 저을 때 파~ 하면서 호흡하며 올라오기  자..

1) 킥판잡고 한 팔씩 자유형- 팔 뻗으며 롤링+버티기 연습 한 쪽 씩- 어깨를 고정하는게 아니라 쭉 땡기면서 해야 호흡이 편해진다 2)  자유형- 급해지지 말고 호흡(얼굴 버티기) 박자 챙기면서 글라이딩 하는 연습 할것- 팔 떨어지지 않게 버티기!- 팔을 뻗을 땐 순간적으로 몸이 떠오르는게 느껴지는데 계속 위아래로 출렁거려서 집중 불가 → 해결방법 찾을 - 입에 물이 들어와도 호흡에 큰 문제 생긴 거 아니면 머금고 나아가는 연습 하기 (두려움 떨치기) 그래도 음파- 수준에서 많이 발전했다 💞https://youtu.be/sg2hVmjigto?si=SntIh2vO94MFEaA1 멈췄다 가지 않고 일정한 속도로 나가는 롤링 이어지는 방법 영상

1) 킥판잡고 자유형 - 호흡을 천천히 하면서 어깨 양옆으로 움직이며 정직하게 팔 돌리는 연습 필요 2)  킥판없이 자유형- 팔을 누르며 롤링, 자세 바르게 호흡 천천히- 호흡보다는 자세에 집중해서 연습 지속해야 함 3) 킥판 잡고 배영- 엉덩이가 물에 가라앉으면 안되고 배를 물 위에 띄운다는 느낌으로 코어에 힘 주기 ※ 배영 시 방향 잡기가 힘든데 ?? 다른 방법 연습해보기자유형 호흡 타이밍 교정 필요